100 kg

[...] 'na oko' wyglada na max 88-90 . pewnie to przez wzrost prawie 190 cm. jesli chodzi o wyniki silowe to jest marnie: wl 90 kg, mc 165 kg, przysiad 150x2 pelne, wioslo nachwyt 100x5. nigdy nie interesowalo mnie oszukiwanie jak np niepelne przysiady czy odbijanie od klatki w wyciskaniu czy cokolwiek innego. w przysiadzie dlugo nie moglem sie [...]

[...] klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie [...]

[...] klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie [...]

[...] nieco tłuszczu, ujmujemy węgli, białko zostaje bez zmian. Bacznie obserwujemy jak ciało będzie na to reagowało. Nadal jest to dieta rotacyjna. A) BTW 1. 67/0/ 240 2. 100/ 30/ 180 3 140/50/ 120 B) BTW 1. 67/ 5/220 2. 100/ 40/ 160 3. 140/ 60/ 100 A) BTW którym leciałam przez ostatni miesiąc B) BTW którym będę leciała od dnia jutrzejszego [...]

[...] seniorek 1 Szostak Aleksandra 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 55 1,1933 23 80 85 -90 85 101,43050 12 2 Smykała Katarzyna 88 UKS Eugen Knurów 64,2 1,0588 37 75 80 82,5 82,5 87,35100 9 3 Kubarska Beata 76 UKS Pover Kuźnik Chorzów 60,3 1,1106 32 65 -70 70 70 77,74200 8 4 Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 61,5 1,0939 59 65 70 -75 70 76,57300 7 5 Gawlik [...]

[...] seniorek 1 Szostak Aleksandra 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 55 1,1933 23 80 85 -90 85 101,43050 12 2 Smykała Katarzyna 88 UKS Eugen Knurów 64,2 1,0588 37 75 80 82,5 82,5 87,35100 9 3 Kubarska Beata 76 UKS Pover Kuźnik Chorzów 60,3 1,1106 32 65 -70 70 70 77,74200 8 4 Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 61,5 1,0939 59 65 70 -75 70 76,57300 7 5 Gawlik [...]

Panowie ile tak wam leci kg na offie ? Niedawno skończyłem cykl tren e test e wino. PCT też niedługo koniec. Na cyklu ważyłem 100-102kg nie jakoś zalany(dawałem zdjęcia do TCHWP) a teraz waga oscyluje w granicy 94-95 Wychodzi że muszę jeść 3500kcal aby utrzymać masę. A jem w dni nietrenigowe 3600 albo 3700kcal a dni treningowe jadam 3800kcal. [...]

[...] 40 kg mniej na wycince. ma taka przemiane ze jak przystaje wpyerdalac na sile to waga mu leci i go wycina bez wzgledu na to co je. u mnie zeby zbijac miche musze trzymac 100% a zeby czysto masowac tym bardziej. a jak czytam co drugi ekto na masie wpierdziela co popadnie byle wiecej a masa idzie bardzo ciezko. tak wiec jest cos takiego jak [...]

Dobra, ten tydzień był nieco gorszy, ale dzisiejszy trening rozyebał system i zmienił znak z - na + %-) Bardzo męczący, ale po zrealizowaniu planu w 100 % feels good man. Odciski na kciukach dalej nie poszły, także w poniedziałek powinno dać radę robić rwanie bez pasków. Zakwasy na brzuchu (dzisiaj rano znowu to samo, co wczoraj) nie [...]

[...] w okresie cyklu kreatynowego/ przyjmowania kreatyny (18.06.2012 – 30.08.2012) : a/ przez pierwsze 4 tygodnie dieta stopniowo wzrastała z 2100 kcal ( punktu równowagi organizmu) do 2500 kcal ( dieta dodatnia ) i była przestrzegana w zakresie B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 trening siłowy : regularny ; FBW , trening [...]

[...] nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :) Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Mięśnie stymulujemy treningiem siłowym,a nie bzdurnymi pompkami w seriach po 100 powtórzeń. Mięśnie się regenerują i rosną (nadkompensacja),gdy leżymy spławikiem do góry,jemy i odpoczywamy. Trenując każdego wieczoru strzelasz sobie w stopę.

[...] monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) jak powyżej 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ seria rozgrzewkowa, potem 3 [...]

[...] monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) jak powyżej 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ seria rozgrzewkowa, potem 3 [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0   9:00     Kawa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...] dokładam. Uginania dość ciężko, ale z zapasem bo tu był deload. Łydki pierwszy raz poszły dość ciężko. Cały czas schodzę po 10 kg co serię, jednak wcześniej zejście z 110 na 100 było bardziej odczuwalne niż teraz z 150 na 140. Za tydzień jednak + 5 kg i pomyślę powoli o schodzeniu co serię -15 kg. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, [...]

[...] chudzinka. Ogólnie McFit jest fajny. Szkoda, że daleko ode mnie. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 40/60/70/80/90 x5 100/100/95 x3 + 2 z pomocą. 2.Wyciskanie na maszynie hammer - 15 kg na stronę, 25 kg na stronę, 35 kg na stronę, 40 kg na stronę x10 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - [...]

[...] 24.06.2010 r. - czwartek Odwadnianie – dzień 5. TRENING SIŁOWY DIETA 1) 6 białek jaj + kawa biała (tj. sypana z mleczkiem uht – 18 ml) 2) pierś indyka (100 g) 3) pierś indyka (100 g) 4) pierś indyka (130 g), ogórek, sałata, /foto +orzechy włoskie (12 g), migdały (12 g) 5) pierś indyka, ogóry, sałata 6) jw + woda / ok. 6-7 [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/p19.jpeg Czas na SOBOTNIĄ MISKĘ: 1. OMLET od Amberowej http://dorisk.gbzl.pl/foty/p50.jpeg 2. JW 3. Posiłek od Minikoxa (o tym nieco niżej) – 100 g makaron, 150 g wołowina, sos 4. Kawałek ciasta Iwonki – przepyszne, 2 mini cukierki bounty(również od kusicielki Bamber) 5. Ziemniaczki pieczone, kapusta z pieczarkami, [...]

[...] sumo ze sztangą 3x12 (40/ 50/50 kg) 9. MCNPN 3x12 ( 20/30/40 kg) Bez cardio - po nagach wolę nie ryzykować upadku z orbiego :D MISKA: 1. 80 g owsiane, 20 g kazeina UNS, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/603.JPG 2. 80 g makaron razowy, [...]